Jak odróżnić głód od apetytu?

Apetyt to nie to samo co głód. Jak w takim razie odróżnić głód od apetytu?

Głód pojawia się zwykle po 2-4 godzinach po posiłku i w miarę upływu czasu narasta. Do jego zaspokojenia popycha nas nasz organizm z powodu wyczerpania składników odżywczych niezbędnych do normalnego funkcjonowania.

Co zwykle odczuwamy, kiedy jesteśmy głodni?

Objawy głodu:

– burczenie, ssanie w żołądku – pojawia się na początku i z upływem czasu narasta,

– skurcze jelit, rozdrażnienie, bóle głowy, drżenie rąk – często pojawiają się gdy jesteśmy już bardzo głodni,

– senność, zmęczenie – towarzyszą zwykle odczuciu głodu.

Po zaspokojeniu głodu pojawia się przypływ energii, zadowolenie i spokój.

Apetyt to silna potrzeba zjedzenia czegoś konkretnego. Pojawia się niezależnie od tego czy jesteśmy głodni czy nie i zwykle pod wpływem różnych bodźców np. na widoku szarlotki lub gdy poczujemy zapach aromatycznej pieczeni. Może się również pojawić na same wspomnienie czy myśl o konkretnej przekąsce, potrawie czy deserze i … śłinka już cieknie.

Apetyt, często nazywany zachcianką, może pojawić się w sytuacjach stresowych, przy przemęczeniu. Jest on wynikiem chęci „zajadania” czy „rozgryzania” problemów.

Objawy apetytu:

– pojawia się nagle niezależnie od tego czy jesteśmy najedzeni czy głodni,

– na widok czy zapach ulubionej potrawy,

– pod wpływem emocji: czekolada „chodzi za mną” od kilku godzin

– w celu uspokojenia nerwów, pocieszenia siebie czy w nagrodę

Po zaspokojeniu apetytu często czujemy wyrzuty sumienia czy poczucie winy. Zaspokojenie zachcianki niezależnie od odczucia głodu czy sytości, powoduje dyskomfort nie tylko psychiczny, ale również fizjologiczny, może prowadzić do zaburzeń trawiennych. Częste zaspokajanie apetytu przyczynia się również do dolegliwości trawiennych, zaburzeń odczucia głodu i sytości, i w efekcie do nadwagi.

Aby nauczyć się odróżniać głód od apetytu, dobrze jest obserwować kiedy, w jakich sytuacjach i z jakiego powodu oraz w jakim celu sięgamy po konkretny pokarm.

Zanim sięgniesz i włożysz do ust smakowity kąsek, zastanów się czy jesteś głodny czy jest to chwila słabości.